案例：糖友赵女士在被确诊为糖尿病后，决心改掉懒散不爱动的恶习。每天都坚持出门运动，半年过后，赵女士的身体状况得到了改善，血糖也一直控制得不错。后来疫情来袭，赵女士总是需要居家隔离。于是，赵女士不得不选择一些可以居家进行的室内运动。在朋友的推荐下，赵女士开始跟着教学视频学习瑜伽，这样不出门也不影响赵女士运动的脚步。

冬季练瑜伽可以促进血液循环，从而达到暖身、预防手脚冰凉的效果。冬季练瑜伽不仅可以暖身抗寒，还可以减肥塑身。练瑜伽能够缓解肌肉和骨骼的疲劳状态，使人体的关节更加灵活。练瑜伽还可以调节情绪，使人心情平静，赶走烦躁。虽然冬季练瑜伽的好处很多，但练习瑜伽也不能盲目，一些注意事项也不容忽视，尤其是对初学者而言。

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练习前先活动关节

冬季活动量少，四肢比较僵硬，在练瑜伽前可以做一些活动关节的运动，包括手指、手腕、手肘、肩部、颈部、脚踝、髋关节等，等到身体的关节微微有些发热，充分舒展了，再开始体式的练习。有一定练习基础的人可以先做做拜日组合，第一遍不要过分伸展，一般三遍后身体便会慢慢升温，关节可以得到完全舒展。

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量力而行

冬季练瑜伽可以塑形、还可以暖身，但有的瑜伽动作有一定的难度，对身体的灵活度和柔韧性要求很高，一不小心可能会给身体带来损伤。因此冬季练瑜伽一定要循序渐进的坚持练习，在专业人士的指导下，从基本的体位动作和呼吸方法练起，量力而行，切不可为了某些难以达到的动作，产生运动伤害。

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选择合适的时间和穿着

日出时刻是万物苏醒的时刻，是晨练的好机会。如果你有早睡早起的习惯，可以选择在早晨做瑜伽。晨起做瑜伽可以帮助身体苏醒，在这个过程中可以给身体做够的氧气，让身体保持精力充沛的状态。其他时间也可练习，但要保证空腹或食物完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。

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选择安静、空气清新的场地

练习瑜伽要选择安静、清洁、空气清新的地方。在房间中练瑜伽要保持空气流通，这对于调息练习比较重要。练瑜伽时地上需要铺上松软的垫子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不要让脚下打滑。可以购买专门用于瑜伽练习的瑜伽垫。

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哪些情况不适合练瑜伽

情绪波动大不适合练瑜伽

由于练习瑜伽需要身体和心灵一起配合，生气、焦虑、紧张的情况下会使肌肉群紧绷，这时最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下，练习瑜伽才能更加健康安全。

眼压高、高度近视不适合练瑜伽

前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

孕妇练习瑜伽需谨慎

怀孕的妇女练习瑜伽要格外小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，孕期想要进行瑜伽锻炼一定要咨询医生。

身体状况不好不宜练瑜伽

身体状况不好、大病初愈、骨折初期等情况是不适合练习瑜伽的。瑜伽锻炼需要在良好的身体情况下进行。身体状况不好的情况下，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。